据我国2018年的骨质疏松症流行病学调查结果显示，骨质疏松症已经成为我国50岁以上人群的重要健康问题。不健康生活方式和年龄增大是骨质疏松症高发的主要原因，如体力活动过少、光照（晒太阳）太少、钙或维生素D摄入不足、吸烟、酗酒，都是发生骨质疏松的重要原因。
预防骨质疏松，维护骨骼健康，应该从践行健康生活方式入手，早做预防：
各个年龄段的人都需要注意每日摄入足量的蛋白质、钙和维生素D。摄入充足的钙，对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康都大有裨益，牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙。除了补充钙，还需要有充足的维生素D才能促进肠道的钙吸收，而多晒太阳可以促进体内维生素D的合成。一般建议上午11时~下午3时，在保证安全的前提下，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟。
科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力
任何年龄段的人，预防骨质疏松都需要坚持科学运动。
青少年：对于青少年、儿童，身体处于生长期，运动对骨量积累有很大帮助，尽量让“峰值骨量”最大化。
成年人：推荐规律的身体负重锻炼（比如跑步、各种球类运动等），一周锻炼五次，每次锻炼30分钟~1小时，锻炼能增强肌力，提高神经、肌肉反应能力，降低跌倒风险。
需要注意的是，应根据自己的自身特点和健康状况选择适宜的运动形式、运动强度、运动时长、运动频率，量力而为，循序渐进，养成习惯。参加体育锻炼时先做好准备活动舒展关节，避免和减少运动损伤。
苏公网安备32110202000496号