市中医院康复医学科治疗师 张添齐

　　因久坐、不良坐姿等影响，很多人都遭遇过腰痛的折磨。生活中应该如何尽量远离腰痛？还得从养成正确的坐姿、注意搬重物的姿势等方面做起。

　　长时间弓腰驼背会使腰背部肌肉、韧带等软组织一直处于紧绷状态，造成过度拉伸，很容易损伤。平时要有良好的坐姿，长期伏案工作者需要注意桌椅高度，定期改变姿势。

　　直接弯腰搬重物是最伤腰的行为，这是因为，弯腰搬重物时，腰呈悬空状态，负荷很大，容易导致关节问题。正确搬重物的方式应该是：先靠近物体，弯曲膝关节和髋关节蹲下身体。在整个搬运过程中保持腰部直立，把重物靠近身体再搬起来相对安全。

　　治疗腰痛，可利用磁振热治疗仪、干扰电治疗仪和低频治疗仪等，促进疼痛区域内肌肉的内部血液循环、营养受损肌肉组织、加快炎症物质代谢，起到修复作用，恢复腰背部的正常功能。

　　康复治疗师可利用筋膜松解手法、美式整脊手法、莫里根手法等手法，调整腰椎小关节位置，松解椎间盘周围黏连的组织，促进机体对黏连物质的吸收，减少局部神经的疼痛刺激，起到降低腰部肌肉的张力，缓解肌肉僵硬，改善腰背部肌肉筋膜紧张等症状。

　　亚急性或慢性腰痛患者的常用锻炼方式有很多，但是运动治疗是较为有效的训练方法之一 。运动方案包括：运动控制训练（也称特定稳定运动训练）、核心增力训练、屈曲/伸展运动、有氧运动，以及功能恢复方案。运动治疗安全易行，有助于减轻疼痛症状并改善功能。

　　除了以上腰痛康复治疗方案，在日常生活中也要注意以下几点：

　　加强锻炼。即使发生腰痛也不建议一直卧床休息，如果身体没有特别的不适，除了刚开始腰痛的一两天需要减少活动，之后需慢慢恢复日常的活动量，2至3周后，可以逐步开始有氧锻炼和肌肉锻炼。

　　注意坐姿，避免久坐。经常坐着时，特别是用电脑的时候，要注意坐姿，每隔一小时起来活动一下。选择可调节、有靠背的椅子，椅背要选直的。还可以在脚下放一张凳子，坐的时候让膝盖高于髋部。长时间坐着或者开车的时候，可以在腰部放一个小枕头或者卷起来的毛巾。

　　吸烟也是导致腰痛的危险因素。香烟中的尼古丁可引起血管收缩，椎间盘血管收缩，可能导致养分供给不充分，引起病变。

　　肥胖也是导致腰痛的危险因素，如果有超重或肥胖的问题，应该科学减肥。

（来源：2024年9月10日《京江晚报》慢周刊15版）