市中医院耳鼻喉科副主任医师 郭成兵

      小长假前，歌手薛之谦在我市举行演唱会，吸引无数粉丝前往参加。活动结束后，一些歌迷出现了一种常见的演唱会“后遗症”，那就是声音嘶哑、讲话费力，市中医院耳鼻喉科也收治了不少这样的患者，通过中西医结合的方法，大多患者疗效显著。就此，医生给出日常科学运用及保养嗓音的方法。

      嗓音是人类最基本的沟通工具之一，当人们说话或唱歌时，声带开始振动，产生声音。声音通过喉咙、声道传播出去，被人们所听到。声带的振动是由肺部提供的空气流动的能量驱动的，因此人的呼吸和姿势对嗓音的产生有着非常重要的影响。

      正确的呼吸方式是保护嗓音的第一步。正常的呼吸应该是腹式呼吸，也就是通过腹部的运动来控制呼吸。当人们呼吸时，应该感到腹部有明显的起伏，而不是胸部。这样做可以增加肺部的容量，让声音更有力量。保持挺胸、收腹的姿势可以让呼吸更加顺畅，也可以减少对声带和喉咙的压力，从而减少声音的损伤。

      除了呼吸方法和姿势，声带和喉咙的保养对嗓音健康也很关键。一方面，要注意保持喉部的湿润，因为干燥的环境和缺乏饮水会导致喉部干燥，容易引起声带疲劳和损伤。平时要保证充分的水分摄入，多喝水是保护嗓音的重要方法。避免接触有害物质也是保护嗓音的重要措施。烟草和空气污染物会刺激喉部黏膜，导致喉咙不适和声带损伤，因此要尽量远离。

      除了日常保养，科学运用嗓音也非常重要。平时要避免大声喊叫，尤其是长时间地喊叫，因为这样做容易导致声带过度紧张和损伤，造成嗓音疲劳和声音嘶哑。在需要长时间讲话的情况下，要注意适当地休息和补水，不要让声带长时间处于紧张状态。若是出于演唱和表演的需要，得长时间用嗓，就必须通过专业的口齿训练和发声指导来完成，以保证声音的质量和稳定性，避免对嗓子的损伤。

      除了以上提到的内容，科学的饮食及生活方式对保护嗓子也很重要。要多摄入富含维生素C、维生素E、蛋白质的食物，以及新鲜果蔬，有助于喉部健康和声带修复。要避免过冷或过热的饮食，这样可以减少对喉部的刺激和损伤。此外，还要保证充足的睡眠和适当的运动，以增强身体免疫力和喉部抵抗力。

（来源：2024年5月7日《京江晚报》慢周刊15版）