市中医院儿科住院医师 庞异凡 

春天阳气生发，万物生长，也是儿童生长发育的黄金季节。顺应其季节特性，科学激发孩子生长潜力，促进发育，往往能起到事半功倍的效果。为此给出以下几点建议。

合理饮食。儿童的食物要保证品种丰富，主食、肉、菜、果俱备。注重摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋类、奶类、大豆等。

忌燥热刺激食物，忌生冷凉食，以清淡、温补为主。春季阳气生发，香燥食物容易生内燥，伤津伤肺。生冷凉食损伤幼儿脾阳，影响其消化吸收，阻遏阳气，不利于生长发育。宜吃新鲜应季的蔬菜水果，如春笋、菠菜、韭菜、樱桃、草莓等。

“若要小儿安，三分饥与寒”。儿童的进食要注重不宜过量，忌油腻食物，忌不健康零食。睡前，特别是晚上8点以后，尽量避免进食，以免乳食积滞损伤脾胃。此外，春季是过敏高发季节，有过敏体质的人群应避免食用容易引起过敏的食物，如海鲜、花生、芒果等。

适当穿搭。春季穿着要注意搭配，俗话说“春捂秋冻，不生杂病”。春季穿衣首先要顾好首足腹，即注意头颈部、足踝部、腹部的保暖；其次是多件叠穿、随时加减，避免汗出过多、受凉感冒。

起居调养。春季适宜早睡早起，充足睡眠。生长激素都在夜间睡眠时分泌，要长个子需要充足的生长激素。建议儿童晚上10点前入睡，保证8—10小时睡眠。

日照是维生素D的重要来源，春季宜外出，亲近自然，享受阳光，助力身高发育。同时也增加活动量，缓解眼疲劳，舒缓心情，缓解压力，有利于身心健康。

适量的运动有利于抒发肝气，促进骨骼生长，特别是跳跃性运动，比如打篮球、跳绳、摸高、体操等运动。既要保证每天30分钟运动时间，同时也要避免运动过量，过犹不及。注意循序渐进，充分热身，避免运动损伤，运动后要注意拉伸。忌大汗淋漓，以致伤及阳气。

捏脊通过对督脉和膀胱经的按摩来激发阳气，达到调整阴阳、通理经络、调和气血、恢复脏腑功能的目的，一年四季均可操作。春季可在捏脊疗法的基础上加以“疏肝”：清肝经、搓摩肋部等；“运脾”：清补脾经、退六腑、按揉足三里、运内八卦等，以生发阳气。

穴位贴敷助力生发阳气。药贴敷于脾俞、肾俞、身柱、气海、双足三里。1周1次，4周1疗程。

（来源：2024年4月2日 《京江晚报》慢周刊15版）