人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。良好的睡眠可以使人神清气爽，体力、脑力得到恢复。一旦睡眠出现问题，不仅会导致日间精力与体力不足、免疫力下降、记忆力减退，加速身体的衰老，同时还可引发或加重患各种慢性疾病的概率。

失眠是指入睡障碍和维持睡眠障碍，是一种常见病，表现为各种原因引起的入睡困难、睡眠深度过短或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。据调查，我国有38%的人曾患失眠症，多半通过自我调适能很快好转，但如果长期存在就可能导致一些不良后果。

长期失眠会导致人体疲劳、工作能力下降、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、情绪低落、敏感等，可能诱发焦虑、抑郁，甚至引发精神疾病，部分人群会内耳供血不足伤害听力。长期因失眠处于疲劳状态也会造成身体免疫力下降，感染流行病风险增加，患糖尿病、高血压、心脏病、阿尔茨海默病等疾病的风险也会升高。

长期失眠会使卒中风险增加 4 倍。有数据显示，失眠人群的卒中患病风险比非失眠人群高54%。还有科学研究发现，每晚睡眠时间不足6小时的中老年人，发生卒中的风险比睡7—8小时的人群高4倍，尤其是对40岁以上的人而言。

失眠的原因有哪些？

心理因素：比如过于紧张焦虑、情绪不稳、压力过大等，都可能引起短暂失眠。

环境因素：睡眠环境是影响睡眠质量的关键，良好的睡眠环境可以使人快速入睡。当环境过于嘈杂、光线太亮、温度过高等，都会影响睡眠质量，导致睡眠不足，甚至引发失眠。

生理因素：每个人的生活作息会受到生物钟的影响，如果因为经常熬夜打乱了生物钟，就无法保持好的睡眠状态。

年龄增长：随着年龄的增长，入睡的容易度会越低，特别是老年人。

疾病影响：一些身体疾病，比如心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等疾病也可能导致失眠。

对失眠的恐惧：有的人对睡眠期望过高，对睡眠过分关注，无形中增加了睡眠的压力，反而容易引起失眠。

怎样才能改善失眠呢？

规律作息：制定规律的起床时间和就寝时间。如果白天有午睡的习惯，睡眠时间应控制在15—30分钟。已经进入春季，应当早睡早起。

心理平衡：保持心情愉悦，懂得抒发情绪，释放压力。

饮食健康：多食用养阴之物，比如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、银耳羹、藕粉等。晚餐和睡前不宜过饱，睡前避免摄入咖啡因、浓茶、辛辣刺激或高糖食物。

保持房间良好通风，设置舒适的睡眠温度。睡前1小时左右停用电子产品，减少蓝光刺激。

适当锻炼，白天适当增加日晒，避免睡前过度运动。推荐每周不少于3次适度的体育活动，每次持续30分钟左右。

通过中医辨证论治，内服中药，结合中医非药物疗法，比如针灸、耳穴压豆、按摩等外治法，可安定心神、疏肝解郁、清肝泻火、补肾养心，达到标本兼治、改善睡眠的目的。

物理治疗有光照疗法、生物反馈疗法、重复经颅磁刺激治疗、运动疗法等，

必要时到正规医院就诊咨询，在专业人员的指导下服用镇静催眠药物。

（来源：2024年3月26日 《京江晚报》慢周刊15版）