关于睡眠，您了解多少？

市中医院神经内科主任中医师市名中医 陆素琴

　 睡眠是一种重要的生理现象和必要的生理过程，通过睡眠能使机体消除疲劳，恢复体力和精力。

　　现代医学生物科学研究表明，睡眠本身是一个自行发生的主动过程，正常睡眠有两个时相，非快速眼动睡眠NREM和快速眼动睡眠REM。NREM/REM交替出现，一个NREM/REM睡眠周期约90分钟—120分钟，正常人每夜睡眠大约经过NREM/REM睡眠周期4—6个。健康人睡眠时前半夜以NREM为主，其中慢波睡眠非常充沛。后半夜，NREM变浅，REM时间加长，逐渐频繁而持久。NREM睡眠有助于体力恢复，占全部睡眠时间的75%—80%；而REM睡眠有助于心理情绪休整，占总睡眠时间的20%—25%，两者都不可缺。

　　睡眠从NREM开始，NREM又分为1期（入睡期）、2期（浅睡期）、3期（中睡期）和4期（深睡期），由1到4期睡眠逐步加深，然后由深变浅依次回返。当返回到2期睡眠之后进入REM，历时约90分钟左右。入睡时，脑电波从清醒时的无绪状态变得规则，频率减慢。如果在1期睡眠被唤醒，人一般不觉得自己已经入睡。因此，从2期开始，人才算完全入睡。进入深睡后，脑电图完全变成大而慢的信号波（δ波）。特征性的脑电图变化表明，睡眠并不是所有脑活动停止，而是脑活动从清醒状态转入睡眠状态。临床上将3与4期的睡眠统称为慢波睡眠或δ波睡眠，处于慢波睡眠时人最不容易被唤醒，此时人体才真正进入恢复性的休息。

　　REM睡眠时人的脑电图活动呈现高度活动状态，脑电波信号幅度小而频率快，几乎与清醒状态无法区分，眼球出现间断的抽搐样活动，做梦多发生在此阶段，REM约持续30分钟。REM睡眠的特征是大脑皮质有活动，而全身其他所有随意肌则处于基本瘫痪状态。相反，NREM睡眠的特征是大脑与植物神经系统基本没有活动，但肌肉活动正常。简言之，REM睡眠时脑动身不动，NREM睡眠时脑不动身动。

　　对睡眠好坏的评价，既要看时间，更重要的还要看质量。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的NREM1期（入睡期）和2期（浅睡期），对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态NREM的3期（中睡期）和4期（深睡期）及REM，才对解除疲劳有较大作用，这种深度睡眠也被称作“黄金睡眠”。

　　睡眠时间是因人而异的，新生儿平均每天睡16小时，婴儿睡眠时间逐渐缩短，至2岁时睡9—12小时；成年人通常为6—9小时不等，一般认为7小时半是合适的；可是老年人的睡眠经常少到6小时。所以说，保证7小时—8小时睡眠时间只是一个平均值。如果睡醒后，对睡眠感到满意，自我感觉良好，头脑清醒，疲劳解除，精力充沛，效率提高，就是达到了深度睡眠的效果。如果仅睡了五六个小时，上述标准达到了，说明是高质量的睡眠。反之，即使睡了九十个小时甚至更多时间，达不到上述标准，也表明睡眠质量不好。 （摘自京江晚报）