从阴阳论睡眠养生

市中医院神经内科主任中医师镇江市名中医 陆素琴

阴阳学说是中医学理论体系的重要组成部分，也是对自然界相关联的某些事物和现象对立双方的概括。阴主静，阳主动，阴阳对立消长、互根互用、相互转化，这些作用维持着自然界的正常变化，维持着人体的正常生理功能，只有阴阳双方维持着动态平衡状态，才能使人的精神活动正常。

　　现代睡眠学认为，人的睡眠是由觉醒系统、睡眠恒定系统、生理时钟共同作用下产生的。要使睡眠得以发生，觉醒系统的活动首先减弱，睡眠恒定系统充分发挥作用，以使进入睡眠；觉醒系统活动增加，睡眠恒定系统作用减弱，人就觉醒了；生理时钟平衡这两个系统。这与中医阴阳学说、“子午流注”理论异曲同工。《黄帝内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。觉醒系统属阳，睡眠恒定系统属阴，阴阳相互依存，相互协调，共同来完成睡眠与觉醒的生理活动。平旦时人体的阳气随自然界阳气生发而由里出外，阳气盛，阴气衰，则产生觉醒，人起床活动；黄昏则阳气渐消，入夜则阳气潜藏于内，阳气衰，阴气盛，则睡眠，人上床休息。在正常情况下，人的阴阳调和，故昼精而夜寐，夜晚有充足高质量的睡眠，体力和精力得以恢复，白天精力充沛，思维敏捷。祖国医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，“子时大睡，午时小憩”，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。

　　子时是晚23时至凌晨1时，是人体经气“合阴”的时候，此时阴气最盛，阳气衰弱，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，“肝主血”，养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。

　　午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，是人体经气“合阳”的时候，这个时候休息，最能养阳。“合阳”时间则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。午时又是心经循行的时间，“心主神明”，中午小寐可缓解紧张，有效地帮助人们保持心理平衡，延缓衰老，达到养心的目的。有两种人特别需要午睡，一种是很晚上床睡觉的人，另一种是早睡早起的人。

　　睡午觉还有几个注意事项：天气再热也要在肚子上盖一点东西；不要在有穿堂风的地方休息；睡前最好不要吃太油腻的东西；午休不要坐着或趴在桌子上睡，午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好的是头高脚低、向右侧卧。此外，午睡对经常失眠者不可取。

（摘自京江晚报）